01-16-2012, 12:46 PM
Το τί πίνειςακι τί τρως είναι πολύ προσωπικό. Γενικά πρέπει κανέις να το έχει δοκιμάσει σε λιγότερο απαιτητικές εξορμήσεις και μετά να μπορέι να το εφαρμόσει στις πιό απαιτητικές.
Γενικά
Υγρά
ΔΕΝ πρέπει ποτέ να αφυδατωθείς. Ισως στο νερό δέν το νοιώθεις τόσο έντονοα αλλά συμβαίνει. Αν δέν κατουρήσεις μετά από δυό τρέις ώρες είσαι μάλλον αφυδατωμένος... Πίνε λίγο και συχνά. Η ανάγκη σου σε υγρά εξαρτάτιααπό το περιβάλλοον ( ζέστη- ιδρώτας) αλλά και από την ένταση της προσπάθειας και τον μεταβολισμό σου. Τα υγρά έιναι καλό να είναι ισοτονικά ώστε να μήν διαταραχτεί και η ισσορροπία των αλλάτων στ σώμα σου ( και αρχίσουν οι κράμπες).
Φαγητό.
Οι θερμίδες που καταναλώνεις έιναι ανάλογες κμε την ένταση της προσπάθειας. Γενικά το καγιάκ με ταξιδιωτικό ρυθμό δέν καταναλώνει πολλές θερμίδες. Είναι αερόβια άσκηση που σημείνει ότι ο οργανισμός προλαβαίνει και μεταβολίζει το λίπος ( που έχουμε όλοι...). Πάντως μιά καλή φόρτιση υδρογονανθράκων πρίν από μιά μεγάλη και απαιτητική διαδρομή δέν βλάπτει. Κατα την διάρκεια τηε άσκησης μικρά τακτικά γεύματα με υδατάνθρακες και ζάχαρα ( με χαμηλό όμως γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει γενικά ΟΧΙ Γλυκίσματα), μπορέι να βοηθήσουν σε παρατεταμένες διαδρομές. ( πάνω από δυόμισυ ώρες). Εδώ πρέπει ο καθένας να δοκιμάσει τι αρέσει και τί χωνεύειο άνετα το στομάχι του. Σημειωτέο ότι μπορούμε να χωνέυσουμε 350 με 400 θερμίδες κάθε ώρα άρα οτιδήποτ επάνω από αυτό είναι επιβάρυνση. Επίσης υπολογίστε τις θερμίδες που θα πάρετε από το ισοτονικό ρόφημα ώστε να συπληρώσετε μόνο ότι χρειάζεστε επιπλέον μέχρι τις 350-400 σε στερεό.
Τέλος σε πολυήμερες εκδρομές ένα καλό ζεστό και εύγευστο γεύμα στο τέλος της ημέρας, βοηθά και στην ψυχολογία και στην απόλαυση!
Γενικά
Υγρά
ΔΕΝ πρέπει ποτέ να αφυδατωθείς. Ισως στο νερό δέν το νοιώθεις τόσο έντονοα αλλά συμβαίνει. Αν δέν κατουρήσεις μετά από δυό τρέις ώρες είσαι μάλλον αφυδατωμένος... Πίνε λίγο και συχνά. Η ανάγκη σου σε υγρά εξαρτάτιααπό το περιβάλλοον ( ζέστη- ιδρώτας) αλλά και από την ένταση της προσπάθειας και τον μεταβολισμό σου. Τα υγρά έιναι καλό να είναι ισοτονικά ώστε να μήν διαταραχτεί και η ισσορροπία των αλλάτων στ σώμα σου ( και αρχίσουν οι κράμπες).
Φαγητό.
Οι θερμίδες που καταναλώνεις έιναι ανάλογες κμε την ένταση της προσπάθειας. Γενικά το καγιάκ με ταξιδιωτικό ρυθμό δέν καταναλώνει πολλές θερμίδες. Είναι αερόβια άσκηση που σημείνει ότι ο οργανισμός προλαβαίνει και μεταβολίζει το λίπος ( που έχουμε όλοι...). Πάντως μιά καλή φόρτιση υδρογονανθράκων πρίν από μιά μεγάλη και απαιτητική διαδρομή δέν βλάπτει. Κατα την διάρκεια τηε άσκησης μικρά τακτικά γεύματα με υδατάνθρακες και ζάχαρα ( με χαμηλό όμως γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει γενικά ΟΧΙ Γλυκίσματα), μπορέι να βοηθήσουν σε παρατεταμένες διαδρομές. ( πάνω από δυόμισυ ώρες). Εδώ πρέπει ο καθένας να δοκιμάσει τι αρέσει και τί χωνεύειο άνετα το στομάχι του. Σημειωτέο ότι μπορούμε να χωνέυσουμε 350 με 400 θερμίδες κάθε ώρα άρα οτιδήποτ επάνω από αυτό είναι επιβάρυνση. Επίσης υπολογίστε τις θερμίδες που θα πάρετε από το ισοτονικό ρόφημα ώστε να συπληρώσετε μόνο ότι χρειάζεστε επιπλέον μέχρι τις 350-400 σε στερεό.
Τέλος σε πολυήμερες εκδρομές ένα καλό ζεστό και εύγευστο γεύμα στο τέλος της ημέρας, βοηθά και στην ψυχολογία και στην απόλαυση!